你會(huì)正確使用廣場健身器材---太極揉推器嗎？

近年來，全國很多城市在社區(qū)或有條件的村落添置了一批廣場健身器材休閑設(shè)施，業(yè)內(nèi)稱為“健身路徑”。廣場健身器材的安裝收到了很多老人和孩子的喜歡。我們今天來講一下廣場健身器材----太極揉推器的使用方法。

太極揉推器又叫太極輪，也叫肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器，構(gòu)造是四個(gè)鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固定，上面安裝有滾軸，能夠自由三百六十度轉(zhuǎn)動(dòng)。一般來講，這種室外健身器材可以供兩個(gè)人同時(shí)使用，使用時(shí)兩人對(duì)站手抓緊輪子上的握手，手臂發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)輪子。

那么使用太極揉推器運(yùn)動(dòng)有什么好處？

主要功能：增強(qiáng)身體肩部、肘部、髖部和膝部等部位的肌肉力量和韌帶拉伸力，增加肌肉運(yùn)動(dòng)耐力和協(xié)調(diào)配合能力，加強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，提高全身肌肉組織的活動(dòng)能力，放松鍛煉后的肌肉疲勞，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，延緩身體機(jī)能過早老化。

使用方法：面對(duì)多位太極揉推器任意一個(gè)轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身自然挺起，小腹微收，依照太極拳的練習(xí)要求，重心一定要穩(wěn)左右移動(dòng)而不能有過大的高低起伏，雙手平展展開后壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺(tái)面，然后向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)即可。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：中老年人使用太極揉推器這種廣場健身器材鍛煉，建議每次轉(zhuǎn)動(dòng)凸臺(tái)轉(zhuǎn)盤相同方向、相反方向各2~4組，這是模仿太極推手能夠練習(xí)一個(gè)人的穩(wěn)定性，特別適合中老年人。

友情提示：中老年人在使用廣場健身器材太極揉推器鍛煉前，一定要進(jìn)行充分熱身，這樣可以避免使用中扭抻傷肌肉和關(guān)節(jié);選擇在運(yùn)動(dòng)后使用效果最好。轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，注意力要集中，轉(zhuǎn)動(dòng)速度不可過快，用力要均勻一致。多位太極揉推器非常適合高齡和體質(zhì)虛弱的老年人。

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