你真的會使用廣場健身器材漫步機嗎？

太空漫步機是一種比較普遍的廣場健身器材，這種廣場健身器材的好處就是對于我們的身體的損傷比較??！能提高人體有氧運動能力和身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，鍛煉大腿肌肉力量，提高心肺功能，呼吸系統(tǒng)健康，增強平衡能力。下面我們就太空漫步機在使用的時候經(jīng)常會出現(xiàn)的幾個錯誤使用方法來和大家講解一下！說一說大家經(jīng)常會出現(xiàn)的一些不正確的使用太空漫步機的方法及如何正確使用！

比較常見的錯誤使用方法：

第一、雙手不握扶手。

有些使用者在使用時不握扶手，這樣做非常危險，由于器械使用時重心在前后不斷轉(zhuǎn)移，如果不握好扶手，就很容易從器這種室外健身器材上跌落，造成不必要的傷害。

第二、雙腿向同一方向發(fā)力。

有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向發(fā)力，感覺就像蕩秋千一樣，其實這是非常錯誤的使用方法。這種蕩秋千的方法很容易使這種戶外健身器材損壞;達不到正常的鍛煉效果;一旦掌握不好重心容易掉落器械，發(fā)生危險。

第三、使用強度過快

   有些人一開始使用漫步機就把強度調(diào)到很大，強度一開始就調(diào)那么大容易造成肌肉損傷！

那怎樣正確使用漫步機：

首先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運動開始時，頻率慢，幅 度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。這樣，既能循序漸進，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交 替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。

使用時的注意事項：

1、檢查這種戶外健身器材。如果發(fā)現(xiàn)器械的底座固定不牢，螺絲發(fā)生松動等現(xiàn)象，就不能使用了。一旦勉強使用，很可能為使用者帶來傷害。

2、幅度不宜過大。運動幅度過大，容易拉傷大腿肌肉，甚至容易從器械上摔下來。一般來講，兩腿擺動的夾角保持在45度左右。

3、時間不宜過長。一般情況下，老年人最多一次使用時間為5至6分鐘，中青年組為8至10分鐘。

編輯：山東豪冠體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司

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