戶外健身器材---轉(zhuǎn)腰器的使用方法

說(shuō)到小區(qū)戶外健身器材中的轉(zhuǎn)腰器，相信大家再熟悉不過(guò)了，每一套配件的戶外健身器材中幾乎都有轉(zhuǎn)腰器的身影，在健身設(shè)施中很受健身人群的喜愛(ài)，正確使用轉(zhuǎn)腰器會(huì)給我們帶來(lái)很多好處，但是如果你用“錯(cuò)誤”的方式來(lái)操作轉(zhuǎn)腰器，那么會(huì)對(duì)我們的身體造成危害，今天小編給大家講的是戶外健身器材——轉(zhuǎn)腰器的正確操作方法，供大家參考。

轉(zhuǎn)腰器操作方法：雙手握住扶手，站穩(wěn)后向左右轉(zhuǎn)動(dòng)

轉(zhuǎn)腰器功能：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。

轉(zhuǎn)腰器注意事項(xiàng)：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，這樣才能做到健身而不傷身。

不要小看以上三點(diǎn)，因?yàn)槭褂?/span>“轉(zhuǎn)腰器”鍛煉而導(dǎo)致腰部受損的人有很多。原因就在于不懂得腰椎其實(shí)是個(gè)“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié)，它最怕的動(dòng)作就是“扭轉(zhuǎn)”。腰椎是穩(wěn)定性的關(guān)節(jié)，而非靈活的關(guān)節(jié)。不建議去嘗試提高腰椎動(dòng)作幅度，這樣有可能導(dǎo)致?lián)p傷。腰椎需要的是穩(wěn)定性，而不是靈活性。那么這轉(zhuǎn)腰器到底是用于鍛煉什么的呢?我們應(yīng)該如何正確鍛煉呢?

站在扭腰器上，雙腳約與肩同寬、雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右移動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

  老人在使用轉(zhuǎn)腰器器材時(shí)，為防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過(guò)180度。轉(zhuǎn)腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

以上是小編總結(jié)的戶外健身器材的使用方法及注意事項(xiàng)，觀點(diǎn)僅代表本公司觀點(diǎn)，僅供大家參考。

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