適合老年人使用的廣場健身器材

隨著現(xiàn)在人們生活水平提高，老年人更加注重健身。那么有哪些健身方法。廣場健身器材就是一個很好的選擇，那么那些廣場健身器材適合老年人使用？

根據鍛煉目的不同，廣場健身器材可分為四類：

1.有氧耐力運動器材；

2.柔韌性鍛煉器材；

3.增強力量器材；

4.放松器材。其中，太空漫步器、蹬力器、上肢牽引器、健騎機等，都比較適合老人使用。老人鍛煉要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊病癥的老人，要注意運動，以免造成損傷。

●太空漫步器：重點防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因協(xié)調性不好，控制不住動作，可能摔倒；還有些老人兩腿同時前后擺動，容易失去重心。此外，擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛煉時要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開站在兩個踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩(wěn)定，然后前后自然交替擺動雙腿，如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小，老人還需要結合其他有氧訓練手段，才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

●坐蹬器：防膝關節(jié)勞損。蹬力器主要用來鍛煉下肢力量。由于器材角度固定，如果老人鍛煉時膝關節(jié)屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多，會加重膝關節(jié)負擔，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛煉時，要注意屈膝角度不宜過大，膝關節(jié)對準第二腳趾尖方向，并根據自己的運動能力適度鍛煉。

●健騎機：當心損傷脊柱。健騎機是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時將整個身體盡可能向后伸展，然后恢復到初始位置，以鍛煉上下肢和腰背力量，活動全身各部位關節(jié)，并增強心肺耐力。這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時，動作要和緩，不要用力過猛，否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

●上肢牽引器：別忍痛硬做。該器材主要是利用自身力量對抗，提高肩周炎患肢的活動能力，其作用類似于到醫(yī)院接受牽引訓練。不過，有的肩周炎患者心切，忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛煉，不但沒能減輕癥狀，反而增加了局部損傷。這類患者鍛煉要在醫(yī)生或治療師的專業(yè)指導下進行，才能保證科學性和有效性

   小編在此提醒，老年人在使用小區(qū)健身器材的時候，要做好充足的熱身，如在鍛煉時感到不適，要立即停止運動。

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